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마음챙김 명상 -스트레칭, 걷기 활용 명상 그림 후기 (feat. 우울증과의 관련) 마음챙김 명상 수업! 벌써 4주째 나가고 있다. 이번에는 스트레칭과 걷기를 통한 마음챙김 명상법에 대해 배웠다. 바디스캔과 호흡법이 가장 기본적인 단계의 마음챙김 방법이라면, 스트레칭/걷기는 좀 더 심화된 버전이다. 스트레칭의 경우, 한쪽 발을 들어보거나, 팔을 올려보거나 하는 등등의 간단한 동작을 한 후, 몸의 반응에 오롯이 집중해본다. 오른쪽 팔을 올리면 정말 다양한 근육에서 감각이 느껴진다. 그리고 팔을 내리면 팔을 올렸던 여파(?)도 느껴진다. 그 여파, 후에 느껴지는 느낌 까지 경험해보라는 게 굉장히 신선했다. 평소에는 전혀 의식하지 않고 살았던 감각에 집중해보는 시간이었다. 이처럼 '현재'에 존재하는 자극들은 수 많은 차원에서 다양하게 존재하는데, 내가 주의를 어디에 두느냐에 따라 나의 경험은.. 2019. 4. 20.
나의 최애 데일리 귀걸이들 착용샷들:) 심플 스터드 빈티지 이어링 제가 요즘 데일리로 즐겨하는 귀걸이를 소개합니다! 저의 평소 패션 스탈은 보통 티셔츠+청바지 혹은 티셔츠+레깅스에요. 보통 다들 그렇지 않나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 예쁘고 크고 달랑달랑한 귀걸이들이 보기 좋고 예쁜 건 압니다. 하지만 그걸 하면 귀걸이만 동동 뜨더라고요. 티셔츠에 청바지같은 캐주얼 스타일에 어울리는 귀걸이는 아무래도 스터드 귀걸이 인 것 같습니다. 그래서 전 덜렁 거리는 것 없이 심플하게 착붙! 하는 심플한 은색 귀걸이를 좋아해요. 제가 가지고 있는 최애 귀걸이 6개를 소개합니다. 전 알러지가 심하기도 하고, 은색을 좋아해서 여기 있는 건 모두 실버 925제품이에요. 위 사진의 꽃모양과 한쪽만 있는 귀걸이는 판도라 제품이라서 고가에 샀지만, 나머지는 만원 대에 혹은 그 아래로 구입했어요:) .. 2019. 4. 19.
마음챙김 명상: 생각/감정/감각알기, 호흡명상 - 그림 후기 마음챙김 명상 두번째 그림 후기! 저번에는 바디스캔이라는 가장 기본적인 명상법을 배웠는데, 그 다음 수업에서는 한 일화를 상상해보는 시간을 통해서 어떤 자극에 대해서 자동적으로 발생하는 생각, 감정, 감각에 대해서 더 구체적으로 생각해보는 시간을 가졌다. 어떤 생각/감정/감각이 드나요? 모두 둘러앉아 눈을 감고 그림과 같은 상황을 떠올려봤다. "날 일부러 모른척 한건가?" "몸이 움츠러 드는 느낌이다" "창피하다" 등등의 생각/감정/감각이 든다는 말들이 나왔다. 사실 내가 본 것과 나의 행동은 그냥 친구를 알아보고 인사를 하고, 그 친구는 날 못 알아본 것인데 이에 대한 나의 반응과 해석은 자동적으로 생성된다. 이런 자동적 반응을 하기 전에, 잠시 멈추고, 내 감정/감각/생각을 한번 스캔하고, 그러고나서.. 2019. 4. 19.
미국 시골 예쁜 편집숍 구경하기 :) 따뜻한 봄이 왔어요 :) 당장 어디 피크닉을 떠나고 싶은데요. 미국 일리노이 주 Illinois 어느 시골에 거주중인 저는 저희 동네에 예쁜 편집샵을 방문했습니다. 이 편집샵의 이름은 Art Mart로, 식료품, 가전제품, 화장품, 잡화, 키즈용품, 의류 까지 온갖 갖가지 물건들을 판매하면서, 디저트/카페도 즐길 수 있는 곳이에요. 미국/유럽 등지에서 생산된 중/소규모 고급스러운 컨셉의 브랜드 용품들을 주로 팔아요. 가게는 크지 않지만 없는게 없네요 ㅋㅋㅋㅋ. 아이쇼핑하기 딱 좋은 곳이지요! 그럼 미국의 편집샵은 어떤 모습일지, 사진을 통해 봅시다! 2019/04/22 - [일상리뷰/삶 리뷰] - 미국 시골 로컬 카페 구경하기 :) + 미국 반 체인점, 소규모 공동체 문화 썰 미국 시골 로컬 카페 구경하.. 2019. 4. 18.
마음챙김 명상 수업 그림 후기 - 건포도 먹어보기, 바디스캔 현재 미국대학에서 진행되는마음챙김 명상 수업 Mindfulness Meditation Class 에 3주차까지 나가고 있다. (수업 전 생각들에 대한 포스팅은 아래를 참고해주세요:)) 2019/04/14 - [일상리뷰/셀프케어] - 미국 대학에서 마음챙김 명상 수업(Mindfulness meditation) 8주 프로그램 시작한 이유 미국 대학에서 마음챙김 명상 수업(Mindfulness meditation) 8주 프로그램 시작한 이유 '마음챙김'이라는 말. 마음은 형태가 없는데 어떻게 챙기지? 뭐길래 명상까지 개발된 거지? 라는 의문이 있었다. 개인적으로 명상, 상담 이런 셀프케어 분야에 관심이 많은데, 마음챙김의 경우에는 그 단어가 주.. selim.tistory.com 수업 시작 전 부터, 교재와 .. 2019. 4. 18.
완벽한 성북동 반나절 여행코스 추천 :) 지난 1월, 한국에 갔을 때 가족들과 반나절 성북동 드라이브 겸 여행을 다녀왔어요. 그때 기억이 너무 좋게 남아있어서 포스팅합니다. 서울, 성북동 지역으로 가는 완벽한 반나절 여행, 데이트 코스를 제안합니다!!! 점심때, 그리고 자가용을 이용해서 가기 좋은 코스에요! 성북동은 많은 재벌, 그리고 옛날부터 부자였던(...) 분들이 사시는 부자동네로 유명하죠. 그래서 분위기가 한적하고 깨끗해요. 점심으로 성북동 면옥집에 갈비찜과 냉면, 떡만둣국을 드시고요~ 바로 옆집인 성북동 빵공장을 가세요! 그리고 차로 5분 거리에 길상사라는 사찰이 있습니다. 길상사는 이전 박정희 정권 시절에 고급 요정으로 사용되던 공간입니다. 이후 주인 분께서 법정스님에게 사찰을 넘겨주셔서, 법정스님이 이곳에서 입적하셨다고 합니다. 주.. 2019. 4. 17.
성북동 빵공장- 맛있는 생크림 팡도르와 예쁜 경치의 맛집 이전에 포스팅했던 성북동 면옥집에 이어 성북동 빵공장 포스팅 합니다! 가족들과 함께 성북동 면옥집에서 맛있게 먹고, 바로 옆에 위치한 성북동 빵공장으로 디저트 먹으로 고고! 이렇게 성북동 면옥집 건물의 오른쪽 코너에 성북동 빵공장으로 들어가는 입구가 있어요. 저 입구를 통해 내려가면 빵공장 1층으로 내려가실 수 있어요! 1층으로 들어온 빵공장 전경. 십여가지의 빵들이 있고, 카페도 마련되어 있어요. 이곳의 대표메뉴는 생크림 팡도르!!! (7천원) 사진에서 보실 수 있듯이 평일 300개, 주말 400개만 판매한대요. 매진이 잘 되니까 저런걸 써놨겠죠??? 저희는 오후 1시쯤 이곳에 갔기에 빵이 많이 남아있네요. 하나 집어듭니다. 사진에 잘 안나왔지만 왼쪽 줄에 있는 크림치즈 브리오슈도 맛있어 보여서 집어들.. 2019. 4. 17.
키토제닉 저탄고지 다이어트용 LCHF 디저트 초코 쉐이크 만들기 저탄고지 키토제닉 다이어트 디저트 2탄! 저번에 딸기 쉐이크에 이어서 초코 쉐이크를 만들어 봅니다. 재료: 코코아파우더 2큰숟갈, 생크림 100ml, 얼음 4개, 물 50ml 정도, 스테비아 2패킷 코코아파우더는 무설탕인것으로, 카카오 가루 100%인것으로 고르셔야 합니다! 코코아파우더를 사왔어요. 코코아 파우더 2큰술을 넣어줍니다. 생크림 100ml을 믹서기에 넣어줘요! 얼음 큰것 기준으로 4개 정도를 넣고, 물을 50ml (소주잔 1컵정도) 넣어줘요! 딸기쉐이크때보다는 물을 조금 넣어야 맛있는 것 같아요. 스테이바 2패킷을 넣어줍니다. 믹서기에 갈아줍니다! 완성되었어요! 맛은 초코 아이스크림 까지는 아니고요, 차가운 초코 우유 같은 맛이에요!!! 물을 많이 넣으시면 맛이 없으니 물을 조금만 넣고 생크.. 2019. 4. 17.
샌프란시스코 피셔맨즈 워프 핫한 한식 맛집 - 수리산 Surisan 한국 사람들은 많이 공감하시겠지만 아무리 샌프란시스코에를 와도 한식 맛집을 찾게되죠?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 샌프란 시스코 여행이 이삼일 가까이 되어가자 국물이 땡겨서 한식 맛집을 애타게 찾아나섰습니다 ㅋㅋㅋ 빅버스 투어 버스에서 내려 피셔맨즈 워프 구역을 구경하다가 수리산(Surisan)이라는 맛집을 검색해서 알아내었습니다! 일요일 오후 1시쯤 갔는데도 불구하고 대기가 27팀이나 있었어요!!! 헉쓰... 그래서 웨이트리스트에 이름을 넣어놓고 배가 너무 고파서 바로 앞에 보이는 인앤아웃 버거로 갑니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저희 차례가 되면 문자로 알려 준다고 해서 안심하고 갔어요. 인앤아웃 햄버거도 참 맛있었어요!!! 가성비도 좋고. 수리산 바로 앞에 있으니 저희처럼 대기 걸어 놓고 에피타이저로 드시는 것도 나쁘지 않.. 2019. 4. 16.
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