마음챙김 명상: 생각/감정/감각알기, 호흡명상 - 그림 후기

마음챙김 명상 두번째 그림 후기! 저번에는 바디스캔이라는 가장 기본적인 명상법을 배웠는데,

그 다음 수업에서는 한 일화를 상상해보는 시간을 통해서 

어떤 자극에 대해서 자동적으로 발생하는 생각, 감정, 감각에 대해서 더 구체적으로 생각해보는 시간을 가졌다. 

 

어떤 생각/감정/감각이 드나요?

모두 둘러앉아 눈을 감고 그림과 같은 상황을 떠올려봤다.

"날 일부러 모른척 한건가?"

"몸이 움츠러 드는 느낌이다"

"창피하다"

등등의 생각/감정/감각이 든다는 말들이 나왔다.

사실 내가 본 것과 나의 행동은 그냥 친구를 알아보고 인사를 하고, 그 친구는 날 못 알아본 것인데

이에 대한 나의 반응과 해석은 자동적으로 생성된다. 

이런 자동적 반응을 하기 전에, 잠시 멈추고, 내 감정/감각/생각을 한번 스캔하고,

그러고나서 다시 한번 나에게 일어난 일에 대해 해석을 해볼 수 있을 것이다.

"날 못보고 지나칠수도 있지. 나쁘게 생각할 필요 없어" 등으로 생각을 바꾸어 보면 이에 따른 감각/느낌도 부정적인 것에서 중립적으로 바뀔 수 있다는 것이다. 

이런 일화 떠올려보기를 통해 우리의 의식 구조와 마음챙김 개념에 대해 더 생각해 보는 시간이었다.

 그 다음으로는 호흡명상법에 대해서 배웠다.

호흡명상은 말그대로 호흡에 주의를 집중하는 것이다.

각자 호흡을 어떻게 느끼는 지는 다르다고 한다. 나 같은 경우 코로 기체(?), 산소(?)를 느끼는 것이 가장 중심적으로 느껴지는 자극 같다. 

어떤 사람은 가슴에, 혹은 배가 왔다갔다 하는 느낌을 호흡으로 인식한다고 한다.

어찌되었든, 호흡을 매개로 현재 주어진 자극에 주의를 집중하는 그런 방법이라고 이해했다.

이번 수업의 화두는 잠시 멈춤, 그리고 현재에 집중하는 방법 배우기 같았다.

호흡에 집중하던지, 혹은 내 몸의 감각에 집중하던지 등의 방법으로

자동적 반응을 잠시 멈추고, 그러고는 현재를 느껴보는 것이다.

 

다음 후기는 아래 링크를 봐주세요:)

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마음챙김 명상 -스트레칭, 걷기 활용 명상 그림 후기 (feat. 우울증과의 관련)

 

 

 

이전 후기와 마음챙김 명상 수업 전 생각들은 아래 링크를 봐주세요 :)

2019/04/18 - [일상리뷰/셀프케어] - 마음챙김 명상 수업 그림 후기 - 건포도 먹어보기, 바디스캔

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