반응형 마음챙김 명상4 마음챙김 명상 -스트레칭, 걷기 활용 명상 그림 후기 (feat. 우울증과의 관련) 마음챙김 명상 수업! 벌써 4주째 나가고 있다. 이번에는 스트레칭과 걷기를 통한 마음챙김 명상법에 대해 배웠다. 바디스캔과 호흡법이 가장 기본적인 단계의 마음챙김 방법이라면, 스트레칭/걷기는 좀 더 심화된 버전이다. 스트레칭의 경우, 한쪽 발을 들어보거나, 팔을 올려보거나 하는 등등의 간단한 동작을 한 후, 몸의 반응에 오롯이 집중해본다. 오른쪽 팔을 올리면 정말 다양한 근육에서 감각이 느껴진다. 그리고 팔을 내리면 팔을 올렸던 여파(?)도 느껴진다. 그 여파, 후에 느껴지는 느낌 까지 경험해보라는 게 굉장히 신선했다. 평소에는 전혀 의식하지 않고 살았던 감각에 집중해보는 시간이었다. 이처럼 '현재'에 존재하는 자극들은 수 많은 차원에서 다양하게 존재하는데, 내가 주의를 어디에 두느냐에 따라 나의 경험은.. 2019. 4. 20. 마음챙김 명상: 생각/감정/감각알기, 호흡명상 - 그림 후기 마음챙김 명상 두번째 그림 후기! 저번에는 바디스캔이라는 가장 기본적인 명상법을 배웠는데, 그 다음 수업에서는 한 일화를 상상해보는 시간을 통해서 어떤 자극에 대해서 자동적으로 발생하는 생각, 감정, 감각에 대해서 더 구체적으로 생각해보는 시간을 가졌다. 어떤 생각/감정/감각이 드나요? 모두 둘러앉아 눈을 감고 그림과 같은 상황을 떠올려봤다. "날 일부러 모른척 한건가?" "몸이 움츠러 드는 느낌이다" "창피하다" 등등의 생각/감정/감각이 든다는 말들이 나왔다. 사실 내가 본 것과 나의 행동은 그냥 친구를 알아보고 인사를 하고, 그 친구는 날 못 알아본 것인데 이에 대한 나의 반응과 해석은 자동적으로 생성된다. 이런 자동적 반응을 하기 전에, 잠시 멈추고, 내 감정/감각/생각을 한번 스캔하고, 그러고나서.. 2019. 4. 19. 마음챙김 명상 수업 그림 후기 - 건포도 먹어보기, 바디스캔 현재 미국대학에서 진행되는마음챙김 명상 수업 Mindfulness Meditation Class 에 3주차까지 나가고 있다. (수업 전 생각들에 대한 포스팅은 아래를 참고해주세요:)) 2019/04/14 - [일상리뷰/셀프케어] - 미국 대학에서 마음챙김 명상 수업(Mindfulness meditation) 8주 프로그램 시작한 이유 미국 대학에서 마음챙김 명상 수업(Mindfulness meditation) 8주 프로그램 시작한 이유 '마음챙김'이라는 말. 마음은 형태가 없는데 어떻게 챙기지? 뭐길래 명상까지 개발된 거지? 라는 의문이 있었다. 개인적으로 명상, 상담 이런 셀프케어 분야에 관심이 많은데, 마음챙김의 경우에는 그 단어가 주.. selim.tistory.com 수업 시작 전 부터, 교재와 .. 2019. 4. 18. 미국 대학에서 마음챙김 명상 수업(Mindfulness meditation) 8주 프로그램 시작한 이유 '마음챙김'이라는 말. 마음은 형태가 없는데 어떻게 챙기지? 뭐길래 명상까지 개발된 거지? 라는 의문이 있었다. 개인적으로 명상, 상담 이런 셀프케어 분야에 관심이 많은데, 마음챙김의 경우에는 그 단어가 주는 어감이 너무 좀 종교적(?)인 느낌이라 약간 부담감 혹은 거부감이 없었다면 거짓말이었던 것 같다. (참고로 나는 종교가 없다). 그러던 중 마음챙김 명상은 영어로는 Mindfulness Meditation인데, 마침 우리 학교에서 이 Mindfulness 명상을 가르쳐주는 8주 프로그램이 있다고 해서 수업을 듣기로 결심했다. 수업료로는 대학원생에게는 반값 할인이 적용되어서 총 $100 남짓의 비용을 내고 참여를 시작했다. (사실 현재는 3주까지 수업이 진행됐고, 현재까지의 수업 후기에 대해서는 아래.. 2019. 4. 14. 이전 1 다음 반응형
