반응형 명상수업1 마음챙김 명상 -스트레칭, 걷기 활용 명상 그림 후기 (feat. 우울증과의 관련) 마음챙김 명상 수업! 벌써 4주째 나가고 있다. 이번에는 스트레칭과 걷기를 통한 마음챙김 명상법에 대해 배웠다. 바디스캔과 호흡법이 가장 기본적인 단계의 마음챙김 방법이라면, 스트레칭/걷기는 좀 더 심화된 버전이다. 스트레칭의 경우, 한쪽 발을 들어보거나, 팔을 올려보거나 하는 등등의 간단한 동작을 한 후, 몸의 반응에 오롯이 집중해본다. 오른쪽 팔을 올리면 정말 다양한 근육에서 감각이 느껴진다. 그리고 팔을 내리면 팔을 올렸던 여파(?)도 느껴진다. 그 여파, 후에 느껴지는 느낌 까지 경험해보라는 게 굉장히 신선했다. 평소에는 전혀 의식하지 않고 살았던 감각에 집중해보는 시간이었다. 이처럼 '현재'에 존재하는 자극들은 수 많은 차원에서 다양하게 존재하는데, 내가 주의를 어디에 두느냐에 따라 나의 경험은.. 2019. 4. 20. 이전 1 다음 반응형